Dlaczego mówisz „tak”, kiedy chcesz powiedzieć „nie”

Kolejny zawalony weekend, bo znowu powiedziałaś „tak” wbrew sobie? Szefowa prosi o raport na piątek, mama o firanki w sobotę, grupa klasowa o ciasto na kiermasz. Trzy razy mówisz „jasne”, a o jedenastej w nocy jesteś zła - najbardziej na siebie.

W tym filmie przechodzimy przez jeden zwykły wtorek i przez rozmowy, które zwykle kończą się zgodą wbrew sobie. Dowiesz się:
- jak dać sobie chwilę na odpowiedź, nie zostawiając drugiej osoby w zawieszeniu,
- co powiedzieć mamie, kiedy słyszysz „przecież nie mam kogo poprosić”,
- skąd bierze się fala winy po odmowie i co z nią zrobić przez pierwszy kwadrans,
- jak rozmawiać z szefową, kiedy zadań jest więcej niż godzin,
- jak wycofać pochopną obietnicę i naprawić to, co przez nią nawaliło,
- jak raz w tygodniu sprawdzić, ile naprawdę kosztują Cię Twoje „tak”.

Jeśli chcesz więcej filmów o tym, co dzieje się w głowie, zasubskrybuj kanał, zostaw łapkę w górę i włącz dzwoneczek. I napisz w komentarzu: komu najtrudniej Ci odmówić?

Sceny w filmie są fikcyjne, złożone z typowych sytuacji.
---
KIM JESTEM?
Cześć, nazywam się Jan Gajos. Z powołania jestem trenerem, z zawodu sprzedawcą i przedsiębiorcą. Przez 20 lat uczyłem ludzi biznesu i komunikacji, przeszkoliłem ponad 50 000 osób.

Mam alergię na psychopapkę, tanią motywację i toksyczną pozytywność. Na tym kanale pokazuję psychologię i rozwój osobisty, które działają w brutalnej rzeczywistości. Dowiesz się, jak stawiać twarde granice, rozpoznawać czerwone flagi i budować asertywność, by zacząć grać według swoich reguł.

🔔 Subskrybuj kanał, żeby nie przegapić kolejnych konkretów bez ściemy.

GDZIE SZUKAĆ POMOCY (bezpłatnie)
- Bezpośrednie zagrożenie życia lub zdrowia: 112
- Centrum Wsparcia dla osób dorosłych w kryzysie psychicznym: 800 70 2222, całą dobę, także czat na centrumwsparcia.pl
- Telefon zaufania dla dorosłych w kryzysie emocjonalnym: 116 123, całą dobę, czat na 116sos.pl
- Niebieska Linia, dla osób doznających przemocy domowej: 800 120 002, całą dobę, WhatsApp 510 404 333, niebieskalinia.info
- Ośrodek interwencji kryzysowej w Twoim powiecie: zapytaj w miejskim lub gminnym ośrodku pomocy społecznej

NADGODZINY I PRAWA PRACOWNIKA
Państwowa Inspekcja Pracy: pip.gov.pl

MIND ARCHITECT
Program do ćwiczenia trudnych rozmów i granic na własnych sytuacjach, z asystentem AI Manfredem: https://mind-architect.pl
Manfred nie zastępuje terapii.

ŹRÓDŁA
- Givi, Kirk (2023), Journal of Personality and Social Psychology - przewidywanie reakcji na odmowę
- Givi, Kirk, Grossman, Sedikides (2025), Journal of Experimental Social Psychology - „może” zamiast „nie”
- Bohns (2016), Current Directions in Psychological Science - niedoszacowanie zgód
- Kim, Thibodeau, Jorgensen (2011), Psychological Bulletin - wina, wstyd i depresja
- Wood, Perunovic, Lee (2009), Psychological Science; Flynn, Bordieri (2020), Journal of Contextual Behavioral Science - afirmacje i nieudana replikacja
- Helgeson, Fritz (1998) - troska bez równowagi
- Pintea, Gatea (2021), Journal of Social and Clinical Psychology - uciszanie siebie
- Eaker i in. (2007), Psychosomatic Medicine
- Hede, Malouff, Meynadier (2026), International Journal of Applied Positive Psychology - trening asertywności
- GUS, Dobowy budżet czasu ludności w 2023 r.

#psychologia #asertywność #granice #rozwójosobisty #poczuciewiny