Jak uwierzyć w siebie? Co mówią badania i jak zacząć zmianę.

Jedna pomyłka w pracy — i nagle myślisz: „Zawsze wszystko psuję”. Jak odzyskać uczciwszy obraz siebie, kiedy wewnętrzny krytyk robi z pojedynczego błędu ocenę całego człowieka?

W historii Marka pokazuję, jak oddzielić fakt od interpretacji, odpowiedzieć sobie tak, jak odpowiedziałbyś przyjacielowi, i zauważyć własny udział w tym, co poszło dobrze. Przyglądamy się też badaniom nad samooceną, stawianiu granic i porównywaniu się z innymi.

🧠 Poznaj Mind Architect: https://mind-architect.pl/
📖 Przeczytaj artykuł i sprawdź dodatkowe źródła: https://blog.jangajos.pl/article/jak-uwierzyc-w-siebie-co-mowia-badania-i-jak-zaczac

Napisz w komentarzu: jakie zdanie mówisz sobie najczęściej po pomyłce?

Jeśli materiał był dla Ciebie przydatny, zostaw łapkę w górę, zasubskrybuj kanał i włącz dzwoneczek.

ROZDZIAŁY
0:00 Jedna pomyłka — i znajomy przeskok w głowie
0:34 Intro
0:45 Poniedziałek Marka
2:17 Czym jest samoocena?
2:47 Oddziel fakt od oceny
4:44 Co powiedziałbyś przyjacielowi?
5:43 Co pokazuje 119 badań?
6:48 Zauważ własny wkład
7:58 Mind Architect
9:00 Jak postawić granicę?
10:00 Porównania w mediach społecznościowych
10:30 Marek wysyła korektę
11:28 Pytania na jutro

ŹRÓDŁA
Niveau, New i Beaudoin (2021), „Self-esteem Interventions in Adults – A Systematic Review and Meta-analysis”: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0092656621000684
NHS Inform, przewodnik pracy nad samooceną: https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/self-esteem-self-help-guide/

Materiał edukacyjny. Nie zastępuje diagnozy, psychoterapii ani indywidualnej konsultacji. Marek jest fikcyjną postacią. Średnie wyniki badań nie są gwarancją indywidualnej poprawy. Ilustracje i część animacji przygotowano z pomocą AI; lektor korzysta z własnego głosu Jana Gajosa za jego zgodą.

#Samoocena #WiaraWSiebie #Psychologia