Po relacji z przemocą: wsparcie i bezpieczny kontakt z pomocą

Krótko: jeśli ktoś cię krzywdzi lub krzywdził, nie musisz zaczynać od nazwania tej osoby psychopatą ani od konfrontacji. Na początku ważne są bezpieczeństwo i kontakt z pomocą. Poniżej osobno: fakty z urzędowych stron i propozycja redakcyjna.

Zakres tekstu

To wtórne opracowanie redakcyjne, a nie porada medyczna ani prawna. Nie stawia diagnoz. Z zewnątrz nie da się ocenić, czy czyjeś zachowanie wynika z zaburzenia, więc tekst nie opiera się na takich etykietach. Poniższe informacje urzędowe dotyczą Polski i przemocy w rodzinie. Nie obejmują każdej relacji, na przykład współpracy zawodowej.

Fakty ze źródeł urzędowych

Zagrożenie i kontakt ze służbami

Według gov.pl (Ministerstwo Sprawiedliwości, aktualizacja 27.09.2023): w zagrożeniu dzwoń na 112 lub 997. Niebieska Linia, 800 120 002, jest bezpłatna i czynna całą dobę, ale nie jest numerem alarmowym. Specjalistyczne ośrodki oferują pomoc bezpłatnie.

Źródło: gov.pl - pomoc dla osób dotkniętych przemocą w rodzinie.

Pomoc psychiatryczna i psychologiczna

Według pacjent.gov.pl (NFZ, zmodyfikowano 15.04.2025): do psychiatry nie potrzeba skierowania; do psychologa lub psychoterapeuty w trybie ambulatoryjnym czasem tak. W zagrożeniu życia lub zdrowia: 112, 999 albo SOR.

Źródło: pacjent.gov.pl - pomoc psychiatryczna i leczenie uzależnień.

Propozycja redakcyjna (bez dowodu skuteczności)

Poniższe ćwiczenie to pomysł redakcji. Nie pochodzi z badań ani ze źródeł powyżej i nie ma dowodu, że działa. Nie jest terapią i niczego nie obiecuje. Możesz je pominąć, zmienić albo zrobić tylko część.

Szablon: krótki zapis faktów

Jeśli chcesz uporządkować własne wspomnienia, możesz zapisywać krótko: datę, godzinę, co się wydarzyło, kto był obecny i co zrobiłaś lub zrobiłeś. Oddziel fakty od ocen. Jeśli ktoś może przeglądać twoje rzeczy, zastanów się nad bezpiecznym miejscem na zapiski.

Przykład hipotetyczny (nie dotyczy prawdziwej osoby):

• Data i godzina: 12.03, wieczór.
• Fakt: Osoba A dostała wiadomość z pretensją o zakupy.
• Kto był obecny: tylko Osoba A.
• Moja reakcja: odpisałam, że porozmawiam następnego dnia.

Szablon: kartka z kontaktami

Możesz też zapisać w jednym miejscu, do kogo zadzwonisz: zaufana osoba, numery alarmowe i Niebieska Linia z sekcji wyżej oraz placówka, którą chcesz sprawdzić. Źródło gov.pl zachęca, by znaleźć kogoś zaufanego do rozmowy. Kartka to nasz pomysł na zebranie tych danych.

Czego ten tekst nie robi

• Nie narzuca kolejności ani tempa dochodzenia do siebie. Nie ma obowiązkowych etapów.
• Nie zachęca do konfrontacji. Decyzja o rozmowie lub odejściu należy do ciebie.
• Nie obiecuje leczenia ani trwałego efektu.
• Nie ocenia, kim jest druga osoba. Pomoc opisana w źródłach nie zależy od takiej etykiety.

Jeśli czujesz, że zagrożone jest twoje bezpieczeństwo lub bezpieczeństwo bliskich, skorzystaj z numerów alarmowych podanych wyżej.