Twój mózg wchodzi w trans, kiedy ćwiczysz. Właśnie to zmierzyli

Leżysz na macie. Słuchasz instrukcji z nagrania. Powolne ruchy, oddech, refleksja nad tym, jak się czujesz.

I nagle - cisza w głowie.

Nie śpisz, ale nie jesteś też w pełni przytomny. To nie relaks. To trans.

Zespół z Uniwersytetu w Regensburgu właśnie zmierzył, co dzieje się w mózgu podczas interwencji ciało-umysł. Okazało się, że to nie metafora. To stan mierzalny - podobny do hipnozy.

BIS - narzędzie anestezjologów do badania transu

BIS to Bispectral Index - parametr wyciągany z EEG, używany w anestezjologii do monitorowania głębokości znieczulenia. Skala od 0 do 100.

Wartość 100 = pełna przytomność. Wartość poniżej 60 = pacjent śpi pod narkozą.

Badacze postanowili sprawdzić, co się dzieje z BIS podczas ćwiczeń opartych na metodzie Feldenkraisa. To nie joga, nie medytacja - to seria powolnych ruchów, refleksji nad postawą i przerwami na integrację.

54 dorosłych ochotników. 30-minutowe nagranie audio. Cztery zadania ruchowe, pięć przerw. Cały czas podłączeni do EEG.

Mózg zwalnia - punkt po punkcie

Na początku, kiedy uczestnicy kładli się z zamkniętymi oczami, BIS wynosił około 97,5. Standardowa wartość dla osoby przytomnej.

Potem zaczął spadać.

Do 91. Potem do 88. Średnio o jeden punkt na minutę.

Nie był to równy spadek. Za każdym razem, gdy następowała przerwa, BIS gwałtownie opadał. Nie podczas ruchu - podczas zatrzymania.

To samo działo się podczas hipnozy. Badacze porównali wyniki z testem podatności hipnotycznej (HGSHS-5) i zobaczyli identyczny wzorzec. Trans nie pojawił się, bo ktoś powiedział "jesteś w transie". Pojawił się, bo mózg przeszedł w inny tryb pracy.

Przerwa to nie odpoczynek

Przerwa to moment, kiedy mózg przenosi informacje z pamięci krótkotrwałej do długotrwałej. Kiedy przestajesz robić, zaczynasz integrować.

W badaniu każda przerwa powodowała spadek BIS. Mózg nie wracał do stanu "normalnego" - wchodził głębiej.

Mechanizm jest prosty. Ruch daje bodźce. Przerwa pozwala je przetworzyć. I w tej ciszy dzieje się zmiana - nie w mięśniach, w neuronach.

Trans hipnotyczny to nie sen

Trans hipnotyczny to stan nieordynarnej świadomości. Nie śpisz, nie medytujesz - jesteś w innym trybie przetwarzania informacji.

Uwaga skierowana do wewnątrz. Mniej kontroli świadomej, więcej dostępu do wzorców zapisanych w nieświadomości.

I dlatego interwencje ciało-umysł działają. Nie przez "relaksację". Ale przez to, że omijasz świadomą kontrolę i docierasz do tego, co zapisane głębiej - wzorców ruchowych, emocjonalnych, poznawczych.

Badacze piszą wprost: włączenie nieświadomości jest kluczowe dla inicjowania zmian w psychicznych i fizycznych wzorcach, bo to tam są one zakodowane i utrzymywane.

Feldenkrais - nie ćwiczenie, eksperyment

W badaniu użyto modyfikacji metody Feldenkraisa. To nie ćwiczenia - to eksperymenty. Nie powtarzasz ruchu, żeby go opanować. Robisz go, żeby zobaczyć, jak go robisz.

I w tej refleksji mózg dostaje informację zwrotną.

Nie chodzi o poprawienie postawy. Chodzi o to, żeby mózg sam zoptymalizował wzorzec. A to wymaga dostępu do nieświadomości - bo tam siedzi automatyka.

Praktyczny wniosek

Jeśli trans pojawia się mierzalnie podczas interwencji ciało-umysł, to znaczy, że te metody nie są "miękkie" ani "alternatywne". To konkretne zmiany w aktywności mózgu, porównywalne z hipnozą.

I to wyjaśnia, dlaczego działa to, co działa. Nie przez "wiarę". Ale przez to, że mózg przeszedł w stan, w którym może przepisać wzorce.

Badanie pokazało też, że wiek, płeć, podatność na hipnozę i pora dnia nie miały znaczenia. Trans pojawił się u wszystkich. To nie kwestia talentu - to mechanizm.

Gdzie się to sprawdza

Interwencje ciało-umysł są stosowane w rehabilitacji po urazach fizycznych, w terapii bólu, w onkologii, psychiatrii, neurologii. Nie jako dodatek - jako część leczenia.

Teraz mamy obiektywny marker: BIS. Możemy zmierzyć, czy ktoś wszedł w trans. Możemy badać, co działa lepiej, co gorzej.

Możemy przestać mówić o "odczuciach" i zacząć mówić o parametrach.

Jedna rzecz do zapamiętania

Jeśli robisz ćwiczenia ciało-umysł i czujesz, że "odpływasz" - to nie wyobraźnia. To trans. Mierzalny, powtarzalny, podobny do hipnozy.

I jeśli chcesz, żeby to działało, nie skracaj przerw. Nie przyspieszaj. Nie dodawaj "jeszcze jednego powtórzenia".

Bo zmiana nie dzieje się w ruchu. Dzieje się w ciszy po nim.

Nie motywacja - mechanizm

Trans to stan, w którym mózg przepisuje wzorce. Ale żeby tam wejść, potrzebujesz systemu - nie siły woli. "Na Własnych Zasadach" to 250 stron i 13 rozdziałów o budowaniu systemu, który działa, kiedy motywacji nie ma - z ćwiczeniami i checklistami.
Zobacz e-booka

Często zadawane pytania

Czym jest BIS i jak działa?

BIS (Bispectral Index) to parametr wyciągany z EEG, używany w anestezjologii do monitorowania głębokości znieczulenia. Skala od 0 do 100 - wartość 100 oznacza pełną przytomność, poniżej 60 to sen pod narkozą. W badaniu użyto go do zmierzenia głębokości transu podczas ćwiczeń ciało-umysł.

Czy każdy może wejść w trans podczas ćwiczeń?

Tak. Badanie pokazało, że wiek, płeć, podatność na hipnozę i pora dnia nie miały wpływu na wyniki. Trans pojawił się u wszystkich 54 uczestników. To nie kwestia talentu - to mechanizm, który uruchamia się, gdy kierujesz uwagę do wewnątrz i robisz przerwy.

Dlaczego przerwy są ważniejsze niż ruch?

Przerwa to moment, kiedy mózg przenosi informacje z pamięci krótkotrwałej do długotrwałej. W badaniu każda przerwa powodowała gwałtowny spadek BIS - mózg nie wracał do stanu normalnego, ale wchodził głębiej w trans. Ruch daje bodźce, przerwa pozwala je przetworzyć.

Czym różni się metoda Feldenkraisa od jogi czy medytacji?

Metoda Feldenkraisa to nie ćwiczenia, ale eksperymenty. Nie powtarzasz ruchu, żeby go opanować - robisz go, żeby zobaczyć, jak go robisz. Nie ma "poprawnej" pozycji ani celu w postaci perfekcji. Chodzi o to, żeby mózg sam zoptymalizował wzorzec ruchowy przez świadomą refleksję i przerwy.

Czy trans podczas ćwiczeń to to samo co hipnoza?

Podobne, ale nie identyczne. Badanie wykazało, że spadek BIS podczas interwencji ciało-umysł był porównywalny z indukcją hipnotyczną. W obu przypadkach mózg przechodzi w stan nieordynarnej świadomości - uwaga skierowana do wewnątrz, mniej kontroli świadomej, więcej dostępu do wzorców zapisanych w nieświadomości.

Źródła

Frontiers in Psychology - Trance states during a mind-body intervention monitored by BIS